4、基本姿势,腿某个开约15CM,轻轻卷曲膝盖,双手手肘屈,手放在腰侧;

基本提醒:肚皮舞是一种含有阿拉伯色情的翩翩起舞,何况只是瘦腰美臀的女子舞蹈噢!跳好肚皮舞的第一是调节好基础,节食网与你分享肚皮舞教程,教你九组肚皮舞的主干动作。

1、
两只脚分开,与肩同宽,膝盖自然微曲,右边手手掌向前,左边手伸直向右张开,跨部由右后向前绕半圆;

4、站姿,双脚分别与肩同宽,左臂握住四个哑铃,左手向上伸直,盘曲手肘,手掌放在脑后,同期上半身向侧面倾斜,拉伸左侧腰肌肉。然后稳步回到原来的地点,换出手重复。

5、重心放置左脚后跟中央,重心稳步地向右移,同不时候抬起左边腿后跟;

2、 右边腿后退一步,左脚脚尖点地,手抬到与肩膀平行,颈部带来底部微微收回;

2、放下跨部,右腿跟,右边腿脚跟抬起,脚尖点地,跨部全力向左上方谈到;

2-2、渐渐地两肘向胸的前边移动,直到两只手相差三个肩宽。

FOUOdyssey:继续转动腰部,最终转加前边与膝盖对齐。

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2、 伸直双脚,左边脚向右侧一步,脚尖点地,相同的时间尾部向左滑动;

3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

11、腰部向前转的还要,右边腿向前一步,双臂曲屈手肘,左边手在胸部前边掌心向和睦,右边手在侧边下方。

双臂臂向后张开,胸部向前向上聊到,右边脚放在左边脚前左方,膝盖盘曲,即左边脚与右脚交叉;

左右双重8次;

6、站姿,向后屈曲左膝盖,左边手抓住脚背,左边手向前伸直,掌心向下,拉伸腿部及腰臀。

THREE:把腰部渐渐转动到左边手;

1和2动作重复4次;

单手臂向后打开,胸部向前向上提及,左边脚放在右脚前左方,膝盖卷曲,即左脚与右边腿交叉;

每种动作重复15-19遍,共做3组。

8、举起右边手,屈手肘,左手置头侧,右臂抬至胸部前边,那么些手势表示思虑,下身动作如上述。

1、
手伸直在两边向上抬起45度,掌心向上,左脚向后退一步,左腿在前脚尖点地,双膝屈曲,底部抬起眼睛向上看;

1、双臂伸直自然展开,掌心向下,上身保持自然,两脚弯曲,右边脚脚跟抬起,脚尖点地,跨部向右上用力提,放下;

1、坐在地上,两条腿盘曲膝盖并陆陆续续。双手共同引发二个哑铃或矿泉卷口瓶,然后上半身向左右两边扭转。

双臂交叉,放在胸的前边;

2、放下跨部,右腿跟,左腿脚跟抬起,脚尖点地,跨部着力向左上方说到;

1和2动作重复4次;

3-2、右边腿向后上方伸直,停留数秒后回到原来的地点,然后换另一腿重复动作。

10、右边手伸直在左边,掌心向上,右手屈手肘于胸部前边,表示支持;

4、 右腿后退一步,两只脚夹紧,双臂伸直在头顶处相碰;

1、
如下边动作右边脚与左边腿交叉向前,右腿脚尖向右45度;左臂伸直抬至头顶贴着耳朵,左边手轻放在右脸上,不要动肩膀,头向右滑动;

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